z redukcji

Dzisiaj atakowałem klatke i lekko barki , siła po redukcji powoli wraca i z treningu na trening dokładam ciężaru co bardzo mnie cieszy :-)) 25 Lipca 2015 Trening Klatka + Barki wyciskanie hantli leżąc 2x10-8, 1x18 wyciskanie sztangi leżąc 2x10-8, 1x5+5+5+Max wycisk sztangi na skosie głową w górę gilotyna 3x15 rozpiętki poziom 2x10-8 wznosy [...]

[...] wykorzystywany przez sprzedawcow w sklepach z odzywkami, jest to dla nich świetny biznes. Dam przyklad jak koleś z bardzo dużą nadwagą chciał kupić jakieś suplementy do redukcji to mu koleś sprzedal bialeczko HiTeca (bo takie mu nie schodzily) chyba jakies 600g za okolo 80zl i jeszcze jak koles sie pytał "czyli jak bede to jadl to nie [...]

[...] Tak po treningu można ale nie trzeba wrzucać węgli o wysokim IG, lecz ma to tylko jakiś konkretny cel, jeśli jest to trening siłowy o bardzo wysokiej intensywności. Przy redukcji i treningach aero bądź treningach siłowych na redukcji takiego sensu NIE MA. Tym bardziej jeśli mówimy o autorze który ma BF w graniach 18%. Dlatego dużo ważniejszą [...]

Trochę info porządkujących 5 tygodni Uogólniając - cały czas wychodzę z niskiej kaloryczności z grudniowej redukcji. Udało mi się uniknąć jakichś większych przyrostów BF. Zmian wielkich nie ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o [...]

[...] i barkami, a konkretniej nad ich szerokością, bo faktycznie odstają i z moją talią źle się to komponuje. Na masie dużo błędów popełniłem przy ich treningu i dopiero na redukcji te błędy zacząłem dostrzegać i naprawiać ;-) Choćby ostatnio przy wyciskaniu sprzed klatki, które błędnie wykonywałem i jeszcze myliłem z wyciskaniem żołnierskim %-)

[...] Rodzaj Aktywności: Szybki marsz na bieżni pod górkę (stopień 8) Czas Trwania: 45 min Dystans: Około 4.5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: No i oczywiście na koniec cardio. Standardowo bieżnia pod górkę. Niby niska intensywności, ale i tak na bieżni zawsze się bardzo pocę. Niewątpliwie to plus na redukcji :-)

Blondynka: Olej który leją do puszek z tuńczykiem jest delikatnie mówiąc do bani i nie nadaje się ani do redukcji ani do czegokolwiek innego. Jeśli jadasz tuna, to tylko z wody. Poza tym staraj się jadać świeże ryby. Pij codziennie tran. Przynajmniej łyżeczka z rana, do pierwszego posiłku. To masło staraj się ograniczać. Masz wysoki poziom [...]

[...] ci jeden paczek!!!!!albo kawalek ciasta. ( bo dieta zawsze się kojarzy tylko z odchudzaniem, juz ze istanieja jakies inne diety np na masę czy po prostu zbilansowane bez redukcji) to ludzie jakoś nie kojarzą.... wiem co przechodzisz. u mnie w szkole mam z tego powodu problemy bo dziewczyny sie obrazaja ze nie chce sie slodyczem poczestować. [...]

[...] trenio 1.01 :-D I tak: dzień 9 Miska wigilijna. Ponad produkty dozwolone, mniej więcej zawierała: -zupa grzybowa -pierogi z kapustą i grzybami, w ilości przynoszącej hańbę redukcji }:-( -paprykarz -śmietana kremówka (i tak jak pochlipuję do kawy, w ramach tłuszczu, aż się skończy ;-)) -ser żółty, majonez -sero-mak (250gr twarogu tłustego, mak, [...]

[...] błędów przeszłości oraz ostateczne zakończenie redukowania się. Wiem, że było mnóstwo do zrobienia z moim początkowym wyglądem, ale od października nawet nie chcę słyszeć o redukcji }:-( Nie zmienia to faktu, że wiele jeszcze mnie czeka, a więc nadal będę dzielnie walczyć :-D I wchodzę w Nowy Rok z motywem "naramienne - przybywam!" /-)_ [...]

[...] punktów. Trzy wykroczenia i się obrażamy %-);-) Natomiast ja, dodatkowo, daję sobie na wstrzymanie z pisaniem podsumowań, a jak się zdecyduję kiedyś spisać historię swojej redukcji, to zainteresowane osoby poinformuję %-) I wiecie, to tak z miłości, bo jaja same nie wyrosną %-)};-) Odmaszerował. Wróci :-D Zmieniony przez - misworld w dniu [...]

[...] silowych, mniej wszystkiego, mniej węgli...Czym moglabym podkrecic metabolizm? Papryczki chilli to chyba za malo... Kika, wiem dobrze, co znaczy miec obsesje na punkcie redukcji, ale ja sobie wlasnie uswiadomilam, ze wcale nie chce byc szkieletorem, tylko odzyskac dawne cialo. Kiedys nie mialam takiego niskiego %bf, ale czulam sie [...]

Okres trwania cyklu treningowego z reguły ustala się na około 8-12 tygodni. Z tego co zrozumiałem jesteś w końcówce redukcji i już odczuwasz skutki niskiej podaży kalorii. W jaki sposób chcesz to ciągnąć jeszcze do połowy października? Nie wspominając już o pomyśle do świąt. Maksymalnie 12 tygodni ujemnego bilansu energetycznego. Następnie około 2 [...]

[...] jedną na godzine przed treningiem, druga w trakcie. Na treningu zrobiłem nogi, z racji na to zmęczenie, trening nie był siłowy, raczej nastawiony bardziej pod kątem mojej redukcji, i tak też od teraz będzie wyglądać: Przysiad + prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x10 Wykroki chodzone + przywodzenie na maszynie 4x10 Martwy ciąg na prostych [...]

Ciężary myślę że na podobnym poziomie, wiadomo, klatka na pewno słabsza ale na redukcji nie szaleje tak z ciężarami, wiosłowanie hantlem zauważyłem zdecydowanie słabiej mi idzie, przysiad również. Martwymi nigdy się nie forsowałem, za to pompki na poręczach z obciążeniem i podciąganie na drążku z obciążeniem na tym samym poziomie jak nie lepiej. [...]

Postaraj się z tą oliwą, bo to podstawa na redukcji Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoców bogatych w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie [...]

[...] i doczekać się nie mogę, piszą że na pewno będzie w ten czwartek lub piątek to zacznę wtedy znowu tachać ciężary . Nasunęły mi się pewne wnioski z ostatnich 2 miesięcy redukcji. Trzymanie michy czystej idzie mi całkiem spoko w pierwszej fazie cyklu, ale jakieś 5,6 dni przed okresem dostaje małpiego rozumu i mogę zjeść wszystko co mam w [...]

[...] która objawia się nie tyle dolegliwościami ze strony układu pokarmowego co bólami stawów. No ale po kolei, bo chyba o tym nie pisałam a może to mieć znaczenie w mojej redukcji Tuż po urodzeniu mojego syna miałam straszny rzut: RZS (czyli reumatoidalnego zapalenia stawów). Skończyło się pobytem w szpitalu i masą mocnych leków dających [...]

[...] ze slodzikiem (gdzies tu na forum znalazlam informacje zeby unikac slodziku przy odchudznaiui dlaczego? Czy cukierbedzie lepszy???) Cukier na pewno nie jest dobry na redukcji. Jak już musisz - to używaj słodziku. - ew. jedna dwie herbaty dziennie SlimFigura - 1/2 herbaty zielone - staram sie pic wode niegazowana ale z trudem mi to [...]

[...] Potruchtaj, potańcz, powspinaj się - generalnie coś co będzie przeplatało siłowanie %-) Pozostałe dwa dni, bezwzględnie wolne od ruchu. Regeneracja to bardzo istotna część redukcji ;-) Uważam, że przy takim planie + piękna micha, pięknie będziesz leciała. Pomierz się w niedzielę i porównaj z początkiem. Oczywiście załącz do wglądu ;-) Samo [...]